إنّ الشعور بالإكتئاب لا يعني بالضرورة الحاجة المُلحّة لإستشارة طبيب نفسي أو اللجوء إلى بعض الأدوية المعالجة.

وتوجد بعض الأساليب التي تساهم في التغلّب على الكآبة بفاعلية:

1 - أخرج مع أصدقاء يحبّون المرح ويتغلّبون على المصاعب مهما اشتدّت، لأنّ هذا سينفعك حتماً ويُخرجك من الحزن الذي ينتباك ويحسّن بالتالي مزاجك.

2 - إحرص على التعرّض لأشعة الشمس يوميّاً لمدّة 15 دقيقة ضمن الأوقات الآمنة. وبذلك فإنك ستستمدّ الفيتامين D الذي تبيّن أنّ إنخفاضه في الدم يزيد الكآبة.

3 - مارس الرياضة نصف ساعة يومياً، فقد أظهرت الأبحاث العلميّة أنّ النشاطات البدنيّة قد تكون فعّالة بقدر الأدوية المضادة للإكتئاب.

4 - أدخل إلى غذائك الصحّي الأطعمة الغنيّة بالفيتامينات B مثل الحبوب الكاملة والمكسّرات، والدهون الصحّية كزيت الزيتون والأحماض الدهنيّة الأساسيّة الأوميغا 3 المتوفّرة في البيض والسلمون والهارينغ والتونة، بعدما تبيّن أنّها تحارب أعراض الكآبة.