يُعدّ نقص الفيتامينات مشكلة شائعة يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض الصحية. تعتمد أعراض نقص الفيتامين على الفيتامين الذي ينقصك، لكن هناك بعض الأعراض العامة التي قد تشير إلى وجود نقص.
الأعراض العامة لنقص الفيتامينات:
-التعب: يمكن أن يكون نقص أي من فيتامينات B أو الحديد سببًا للشعور بالتعب والإرهاق.
-ضعف العضلات: قد يؤدي نقص فيتامين D أو B12 إلى ضعف العضلات.
-آلام العظام: يمكن أن يسبب نقص فيتامين D آلام العظام والتهاب المفاصل.
-تساقط الشعر: قد يؤدي نقص الحديد أو البيوتين أو فيتامين B12 إلى تساقط الشعر.
-جفاف الجلد: يمكن أن يسبب نقص فيتامين A أو E جفاف الجلد.
-كثرة الإصابة بالعدوى: قد يؤدي نقص فيتامينات A و C و E إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى.
-اضطرابات الجهاز الهضمي: يمكن أن يسبب نقص فيتامينات B المختلفة مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو الإمساك.
-التغيّرات في المزاج: قد يؤدي نقص فيتامينات B المختلفة إلى تغيرات في المزاج مثل الاكتئاب والقلق.
أعراض نقص كل فيتامين:
فيتامين أ:
جفاف العين.
صعوبة الرؤية ليلاً.
جفاف الجلد.
تقرحات الفم.
ضعف الجهاز المناعي.
فيتامين ب:
التعب.
ضعف العضلات.
وخز في اليدين والقدمين.
تهيج الفم واللسان.
جفاف الجلد.
تساقط الشعر.
مشاكل في الجهاز الهضمي.
تغيّرات في المزاج.
فيتامين ج:
كدمات سهلة.
جفاف الجلد.
نزيف في اللثة.
ضعف الجهاز المناعي.
آلام المفاصل.
فيتامين د:
آلام العظام.
ضعف العضلات.
هشاشة العظام.
التعب.
الاكتئاب.
فيتامين هـ:
ضعف العضلات.
تنمل في اليدين والقدمين.
مشاكل في الرؤية.
ضعف الجهاز المناعي.
فيتامين ك:
كدمات سهلة.
نزيف الأنف.
نزيف اللثة.
دم في البول.
الدراسات العلمية الحديثة:
نقص فيتامين د: أظهرت دراسة نُشرت في مجلة «JAMA Internal Medicine» أنّ نقص فيتامين د مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
نقص فيتامين ب12: أظهرت دراسة نُشرت في مجلة «Neurology» أنّ نقص فيتامين B12 مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف.
نقص الحديد: أظهرت دراسة نُشرت في مجلة «The Lancet» أنّ نقص الحديد مرتبط بزيادة خطر الإصابة بفشل القلب.
كيفية الوقاية من نقص الفيتامينات:
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن: تأكّد من تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات ومنتجات الألبان.
تناول مكملات الفيتامينات: إذا كنت لا تتناول ما يكفي من الفيتامينات من نظامك الغذائي، فقد ترغب في تناول مكملات فيتامينية.
استشر طبيبك: يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات الفيتامينات، ويمكنه أيضًا مساعدتك في اختيار المكملات المناسبة لك.
