1 - إجهاد العين:

الأعراض: جفاف العين، احمرار، حكة، ضبابية الرؤية، ألم في الرأس.

السبب: التركيز على شاشة صغيرة لفترة طويلة يُجهِد عضلات العين ويقلّل من معدل الرمش.

الدراسات: هناك دراسة نشرت في مجلة «Ophthalmology» وجدت أن استخدام الهاتف الذكي لمدة ساعتين يومياً يزيد من خطر الإصابة بجفاف العين بنسبة 50%. وهناك دراسة أخرى نشرت في مجلة «Nature» وجدت أن التعرض للضوء الأزرق من شاشات الهواتف الذكية يمكن أن يؤدي إلى تلف الخلايا الشبكية في العين.

2 - إضطرابات النوم:

الأعراض: صعوبة في النوم، قِلّته، الاستيقاظ المتكرر، انخفاض جودة النوم.

السبب: الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف الذكية يُثبط إفراز هورمون الميلاتونين، وهو الذي ينظم النوم.

الدراسات: هناك دراسة نشرت في مجلة «Sleep» وجدت أن استخدام الهاتف الذكي قبل النوم بساعة واحدة يمكن أن يؤخر النوم لمدة 30 دقيقة ويقلل من جودته. وهناك دراسة أخرى نشرت في مجلة «Pediatrics» وجدت أن الأطفال الذين يستخدمون الهواتف الذكية قبل النوم هم أكثر عرضة للإصابة بأعراض اضطراباته.

3 - آلام الرقبة والظهر:

الأعراض: ألم في الرقبة والكتفين والظهر، الصداع، تيبّس العضلات.

السبب: إمالة الرأس للأمام لفترة طويلة للنظر إلى شاشة الهاتف.

الدراسات: هناك دراسة نشرت في مجلة «Pain» وجدت أن استخدام الهاتف الذكي لمدة ساعة واحدة يمكن أن يزيد من ضغط الرقبة بنسبة 60%. وهناك دراسة أخرى نشرت في مجلة «Ergonomics» وجدت أن الأشخاص الذين يستخدمون الهواتف الذكية بكثرة هم أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر.

4 - الإدمان:

الأعراض: الشعور بالقلق أو الاكتئاب عند عدم استخدام الهاتف، الرغبة في استخدامه بشكل مستمر، صعوبة في التركيز على أشياء أخرى.

السبب: تحفيز إفراز الدوبامين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالمتعة والمكافأة.

الدراسات: هناك دراسة نشرت في مجلة «Addiction» وجدت أن 20% من مستخدمي الهواتف الذكية يعانون أعراض الإدمان.

كما انّ هناك دراسة أخرى نشرت في مجلة «Clinical Psychological Science» وجدت أن استخدام الهاتف الذكي بكثرة يمكن أن يؤدي إلى أعراض القلق والاكتئاب.

5 - مخاطر صحية أخرى:

ضعف التركيز والذاكرة

السمنة

العزلة الاجتماعية

تعرّض الأطفال للمخاطر

نصائح لاستخدام الهاتف بشكل صحي:

1 - قَلّل من وقت استخدام الهاتف:

حدد وقتًا محددًا لاستخدام الهاتف يوميًا.

استخدم تطبيقات مراقبة وقت الشاشة لمعرفة مقدار الوقت الذي تقضيه على الهاتف.

خذ فترات راحة منتظمة من استخدام الهاتف.

2 - تَجنّب استخدام الهاتف قبل النوم:

أوقف تشغيل الهاتف قبل ساعة واحدة من النوم.

إقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى قبل النوم.

استخدم مُنبهاً عادياً بدلاً من هاتفك.

3 - تحسين وضعية استخدام الهاتف:

إرفع الهاتف إلى مستوى العين لتجنّب إمالة الرأس للأمام.

خذ فترات راحة منتظمة لتغيير وضعية جسمك.

إستخدم حامل الهاتف لتثبيته على مستوى العين.

4 - تفعيل ميزات الأمان:

استخدم ميزة «الضوء الأزرق» لتقليل الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الهاتف.

قم بتشغيل إشعارات «الحد من وقت الشاشة».

استخدم تطبيقات الرقابة الأبوية لمراقبة استخدام أطفالك للهاتف.

5 - إبحث عن بدائل صحية:

مارس الرياضة بانتظام.

تواصل مع العائلة والأصدقاء بشكل شخصي.

إقرأ الكتب والمجلات.

مارس هواياتك.

6 - إستشر طبيبك:

إذا كنت تعاني أعراضاً صحية مرتبطة باستخدام الهاتف، مثل إجهاد العين أو اضطرابات النوم، إستشر طبيبك.

يمكن للطبيب أن يساعدك في تحديد أفضل طريقة لاستخدام الهاتف بشكل صحي.

7 - تذكّر:

الهاتف هو أداة مفيدة، لكن يجب استخدامه بشكل مسؤول.

تَحكّم في استخدام الهاتف ولا تدعه يتحكم بك.

خصّص وقتًا للأنشطة الأخرى في حياتك.

• ملاحظة: هذه النصائح هي مجرد إرشادات عامة، ويجب عليك تكييفها مع احتياجاتك وظروفك الخاصة. من المهم أن تستمع إلى جسدك وتتوقف عن استخدام الهاتف إذا شعرت بأيّ أعراض مزعجة.