العادات العشر:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز صحتك النفسية. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تشعر بالتعب والإرهاق، ما قد يجعل من الصعب التعامل مع التوتر والقلق. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للبالغين.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام هي طريقة رائعة لتحسين صحتك الجسدية والعقلية. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية في تخفيف التوتر والقلق وتحسين المزاج وتعزيز احترام الذات. توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) الأميركية البالغين، بممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الكثافة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة أسبوعيًا.
- تناول نظام غذائي صحي: ما تأكله له تأثير كبير على صحتك العقلية. عندما تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا، فإنك تزوّد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي أيضًا في تقليل التوتر وتحسين المزاج. توصي الأكاديمية الوطنية للطب (NAM) بأن يتكوّن النظام الغذائي الصحي من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والبروتينات الخالية من الدهون.
- إدارة الإجهاد: التوتر هو جزء طبيعي من الحياة، ولكن يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك العقلية إذا لم يتمّ إدارته بشكل صحيح. هناك العديد من الطرق لإدارة الإجهاد، مثل التمارين الرياضية والتأمل وتقنيات الاسترخاء. إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد، فقد ترغب في استشارة أخصائي الصحة النفسية.
- قضاء الوقت مع أحبائك: العلاقات الاجتماعية مهمّة لصحتك العقلية. عندما تقضي الوقت مع أحبائك، تشعر بالدعم والحب. يمكن أن يساعدك ذلك في الشعور بمزيد من السعادة والرضا عن الحياة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين، بالتواصل مع الأصدقاء والعائلة لمدة 75 دقيقة على الأقل يوميًا.
- التطوع أو مساعدة الآخرين: التطوع أو مساعدة الآخرين طريقة رائعة لتحسين صحتك العقلية. عندما تساعد الآخرين، تشعر بالرضا عن الذات وتشعر بمزيد من الاتصال بالمجتمع. يمكن أن يساعدك ذلك أيضًا في تقليل التوتر والاكتئاب.
- تعلّم مهارات جديدة: تعلّم مهارات جديدة طريقة ممتعة لتحدّي عقلك وتحسين صحتك العقلية. يمكن أن يساعدك ذلك في الشعور بالإنجاز وتعزيز احترام الذات. هناك العديد من الطرق لتعلّم مهارات جديدة، مثل حضور الفصول أو أخذ دورات عبر الإنترنت أو التعلّم بنفسك.
- قضاء الوقت في الطبيعة: الطبيعة لها تأثير مهدئ على العقل والجسم. عندما تقضي الوقت في الطبيعة، يمكنك الاسترخاء وتقليل التوتر. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في تحسين المزاج وزيادة التركيز. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين بالحصول على 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع، بما في ذلك 60 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل. يمكن أن يشمل ذلك المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو الرقص أو أي نشاط آخر يجعلك تعرق.
- السفر: تجربة رائعة يمكن أن تحسّن صحتك العقلية بعدة طرق. يمكن أن يساعدك السفر في: تقليل التوتر والاكتئاب، وتحسين المزاج بسبب تجاربك الجديدة أو مجرد الخروج من روتينك اليومي.
- الضحك: يمكن أن يساعدك في تقليل التوتر والاكتئاب من خلال تقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. كما يساعد الضحك في زيادة مستويات الدوبامين، وهو ناقل عصبي مرتبط بمشاعر السعادة. ويساعد في تعزيز جهاز المناعة عن طريق زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء.
هذه مجرد بعض العادات الصحية التي يمكن أن تساعدك في تعزيز صحتك العقلية.