لسوء الحظّ، إنّ فقدان الوزن بسرعة يعني غالباً تقييد السعرات الحرارية بشدّة والافراط في ممارسة الرياضة. والأسوأ، أنّ هذه الاستراتيجية الخاطئة تُسهّل إعادة اكتساب هذا الوزن عند أخذ استراحة صغيرة من الحمية.
قالت اختصاصية التغذية أرين كاني، من الولايات المتحدة، إنّ «خسارة الوزن بأمان تعني تحقيق ذلك بطريقة مستدامة وصحّية، ولا تُعرّض الجسم والعقل للخطر. يبلغ معدل الوزن الصحّي الذي يتمّ فقدانه نحو 0,5 كلغ في الأسبوع، أو نحو 500 كالوري في اليوم».
وعرضت كاني 4 طرق للتحرّر من الكيلوغرامات الإضافية بأمان:
- تناول الحدّ الأدنى من الأطعمة المصنّعة: يستطيع الجسم تفكيك المأكولات الطبيعية (الفاكهة، والخضار، والحبوب الكاملة) بشكل أسهل من الأنواع المصنّعة (الوجبات السريعة، والمقالي، والهوت دوغ...). فضلاً عن أنّ هذه الأخيرة قد تحتوي على سعرات حرارية غير ضرورية.
- الاستماع إلى إشارات الجوع: يتمّ أحياناً تحليل إشارات الجوع بشكلٍ مبالغ. يميل البعض إلى الانتظار وعدم الأكل رغم الشعور بالجوع لتقييد الوحدات الحرارية. في حين يبالغ البعض الآخر في تقدير جوعهم فيأكلون كثيراً، وبالتالي يشعرون بالامتلاء الشديد وعدم الراحة. إنّ إشارات الجوع هي اتصال مباشر لاحتياجات الجسم، لذلك يجب الاستماع جيداً إليها ولكن من دون المبالغة في التفكير.
- شرب المياه: يساهم الترطيب الجيّد للجسم في التأثير إيجاباً في جوانب صحّية عديدة، كما أنّه يدعم التخلّص من بعض الكيلوغرامات. يساعد شرب المياه مع الوجبات الغذائية وبعدها في الشعور بشبعٍ أكبر ولفترة أطول، الأمر الذي سيمنع الحصول على سناكات لا ضرورة لها خلال اليوم. فضلاً عن أنّ كميات المياه المرتفعة تعزّز الأيض، ما يؤدي إلى حرق المزيد من الكالوري.
- القيام بأي نشاط: يجب البحث عن أي وسائل صغيرة لإضافة المزيد من الحركة إلى اليوم. يمكن مثلاً صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي، أو ركن السيارة بعيداً من المدخل، أو المشي بعد الأكل... يساعد النشاط الإضافي في حرق سعرات حرارية أعلى خلال اليوم، وبالتالي دعم خسارة الوزن.