فوائد المشي يومياً تتخطّى خسارة الوزن!
فوائد المشي يومياً تتخطّى خسارة الوزن!
سينتيا عواد

ماستر في علوم الاعلام والاتصال. مسؤولة عن الملحق الأسبوعي والصفحة اليومية للصحة وغذاء.

Thursday, 04-May-2023 06:35

يبدو أنّ أقوى الوسائل للحفاظ على وزنٍ صحّي، ومفاصل جيّدة، والعيش لفترة أطول هي أيضاً أبسطها، بغضّ النظر عن عمركم. إنّ منافع المشي الصحّية لا تُحصى، ويُجمع الخبراء على أنّ إضافة هذا النشاط إلى روتينكم اليومي تحسّن صحّتكم الجسدية والعقلية بشكلٍ كبير.

ربما سمعتم أنّه يجب القيام بـ10,000 خطوة يومياً لبلوغ فوائد المشي. لكن يبدو أنّه يمكن تحقيق المكاسب حتى عند المشي لمسافة أقل. وجدت دراسة نُشرت عام 2021 في «JAMA Network Open» أنّ الأشخاص ما بين 38 و50 عاماً الذين يقومون بـ7,000 خطوة، انخفض لديهم معدل الوفيات. غير أنّ قطع المسافة الموصى بها ليس وحده المهمّ لجني الفوائد. فقد أثبتت الأبحاث أنّ المشي بشكلٍ أسرع هو الأفضل للصحّة على المدى الطويل.

 

اكتشفوا ما يمكنكم توقّعه عندما تبدأون في المشي لـ30 دقيقة فقط معظم أيام الأسبوع، وفق مدرّبة اللياقة البدنية دونيز أوستن، من الولايات المتحدة:

- تحسين المزاج: توصّلت الدراسات إلى أنّ 10 دقائق فقط من المشي كفيلة برفع المعنويات. إنّ المشي المنتظم يعدّل الجهاز العصبي بشكلٍ يسمح بخفض الغضب، خصوصاً عند التنزّه في المساحات الخضراء أو التعرّض لضوء الشمس.

- الحفاظ على وزنٍ صحّي: عند المواظبة على المشي، قد تلاحظون أنّ السروال أصبح مناسباً أكثر في محيط الخصر، حتى لو لم يتغيّر الرقم كثيراً على الميزان. يرجع السبب إلى أنّ المشي المنتظم يساعد في خفض الدهون، وزيادة الأيض من خلال حرق كالوريهات إضافية ومنع فقدان العضلات، وهو أمر فائق الأهمّية خصوصاً مع التقدّم في العمر.

- دعم القلب: يُعتبر خفض ضغط الدم من الطرق الرئيسة التي يمكن للمشي أن يحسّن بها صحّة القلب. وجدت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يمشون بانتظام هم أقل عرضة لأمراض القلب بنسبة 30 في المئة مقارنةً بالذين لا يقومون بالمثل.

- خفض الإصابة بالأمراض المُزمنة: ثبُت أنّ المشي يستطيع تقليل احتمال الإصابة بمشكلات صحّية متنوّعة بما فيها البدانة، وانقطاع التنفس أثناء النوم، وارتجاع المريء، والسكّري، وارتفاع ضغط الدم.

- تقليل التوتر: يساعد المشي في خفض هورمون الكورتيزول، ما يساهم في الشعور بتوتر أقلّ وراحة أكبر.

- تعزيز النوم: إنّ الحركة المنتظمة تحسّن النوم ليلاً لقدرتها على تعزيز آثار هورمون النوم المعروف بالميلاتونين.

- تقوية الدماغ: تبيّن أنّ النشاط البدني، مثل المشي، يدعم وظائف الدماغ بفضل زيادة تدفق الدم إليه.

- تهدئة أوجاع المفاصل: إنّ المشي يحسّن نطاق الحركة لقدرته على زيادة تدفق الدم إلى الأجزاء المتوترة، والمساعدة في تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل.

- تأخير ظهور الدوالي: مع التقدّم في العمر يرتفع احتمال التعرّض للدوالي. غير أنّ المشي يُعتبر طريقة مُثبتة لمنع تطورها. وإذا كنتم تعانون أساساً من هذه المشكلة، اعلموا أنّ المشي يومياً يساعد في تخفيف التورم وعدم الراحة في الساقين.

- تحفيز الجهاز الهضمي: إنّ المشي المنتظم يحسّن حركة الأمعاء بشكلٍ كبير، وبالتالي يحافظ على قوّة الجهاز الهضمي.

- ... وأيضاً المناعي: ثبُت أنّ المشي يزيد من عدد الخلايا المناعية التي تهاجم مسبّبات الأمراض في الجسم، ما يقلّل من خطر التعرّض للتوعّك بسبب الأمراض المُعدية.

- حماية العظام: يساعد المشي في إبقاء العظام قويّة وصحّية، وبالتالي يخفض فقدانها في وقت لاحق من الحياة.

- العيش أكثر: أظهرت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يقومون بـ10 إلى 59 دقيقة أسبوعياً من أي نشاط معتدل، كالمشي السريع، ينخفض لديهم خطر الموت بنسبة 18 في المئة مقارنةً بالذين لا يقومون بأي حركة.

theme::common.loader_icon