أكد طبيب العيون من «كليفيلاند كلينيك» الأميركي الدكتور ريتشارد جانز أنه «إذا كان نظامك الغذائي يفتقد الفيتامينات أو العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها يومياً، أو لديك نقص تمّ تشخيصه يزيد من خطر الإصابة بالمرض، فقد يوصي طبيبك بتناول المكمّلات الغذائية. ولكن بالنسبة لمعظم الناس، فهي ليست ضرورية لصحّة العين».

وأضاف: «يمكنك الحصول على الفيتامينات التي تحتاجها من خلال نظامك الغذائي، وهناك القليل من الأدلة التي تربط مكمّلات الفيتامينات بتحسين صحّة العين».

غير أنه أشار إلى «وجود استثناء واحد، وهو مرض الضمور البقعي المرتبط بالعمر. فإذا كنت مُصاباً به تحدث إلى طبيب العيون عمّا إذا كانت المكمّلات مناسبة».

وأظهرت الأبحاث أنّ الأشخاص المصابين بالضمور البقعي قد يستفيدون من تناول فيتامينات معيّنة. وتوصلت دراسة أخرى إلى أنّ الحصول على فيتامينات معيّنة بتركيزات عالية يُبطئ تقدم هذه الحالة لدى نسبة كبيرة من الناس. ومع ذلك، أشارت الدراسة إلى أنّ تناول هذه الفيتامينات لا يؤدي إلّا إلى إبطاء المرض، ولا توجد فيتامينات يمكن أن تمنعه من التكوّن في المقام الأول.

وقام المعهد الأميركي للعيون بتحديث إرشاداته أخيراً بشأن الضمور البقعي في دراسته المسمّاة AREDS 2، دراسة أمراض العين المرتبطة بالعمر، بوضع التوصيات التالية:

- 500 ملغ من الفيتامين C.

- 400 وحدة دولية من الفيتامين E.

- 2 ملغ من النحاس.

- 80 ملغ من الزنك.

- 10 ملغ من اللوتين.

- 2 ملغ من الزياكسانثين.

وبالنسبة إلى أمراض العيون الأخرى، فإنّ الأدلة محدودة على وجود روابط بين مشكلات العين ونقص الفيتامينات.

وقال الدكتور جانز: «لم يتم تقييم العديد من الأشخاص تماماً مثل الضمور البقعي في ما يتعلق بالنظام الغذائي، لذلك لا توجد توصية قوية لأخذ مكمّلات الفيتامينات لهم. وبالنسبة إلى الغلوكوما، هناك القليل من الأدلة على أنّ الفيتامينات لها أي تأثير في هذه الحال».

ومن الأفضل تناول نظام غذائي مع مجموعة كاملة من العناصر الغذائية للتأكد من أنك لا تعاني نقص الفيتامينات. هذا لا ينطبق فقط على صحّة عينيك، ولكن أيضاً على صحّتك العامة.

على سبيل المثال، تقدّم الخضار ذات الأوراق الخضراء، مثل السبانخ والـ»Kale»، العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة لصحّة العين.

وإذا كنت ترغب في زيادة تناول الأوميغا 3، فيمكنك العثور عليه في السمك الدهني والعديد من أنواع المكسّرات والبذور التي يمكنك رشّها على السلطات أو تناولها كوجبات خفيفة للحصول على دُفعة سريعة من العناصر الغذائية. ويحتوي الجزر أيضاً على نسبة عالية من الفيتامين A، وهو أمر مهمّ في عملية التمثيل الغذائي لشبكية العين لجني الفوائد. فاحصل على جرعتك اليومية من الفيتامين A عن طريق مضغ الجزر.