اللافت أنّ الالتزام بخطوات صحّية معيّنة لن يحمي الرؤية منذ الصِغر فحسب، إنما يمكن أن يساعد أيضاً كِبار السنّ على التصدّي للمشكلات التي قد تُصيب عيونهم. وفي ما يلي أبرز نصائح خبراء موقع «Healthdirect» للحفاظ على رؤية واضحة وسليمة:

الأكل الصحّي

التقيّد بنظامٍ غذائي صحّي ومتوازن مهمّ للعينين. إنّ تزويد الجسم بالكثير من الخضار والفاكهة سيُفيد الصحّة العامة وقد يساعد على الحماية من بعض الحالات مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالتقدم في العمر.

إرتداء نظّارات شمسية

يمكن لأشعة الشمس القويّة أن تضرّ العينين وقد تزيد من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. لذلك، يُنصح بارتداء النظّارات الشمسية أو العدسات اللاصقة مع فلتر مُدمج للأشعة فوق البنفسجية لحماية العينين من الأشعة الضارّة.

الإقلاع عن التدخين

التدخين بمختلف أنواعه لا يُهدّد القلب والرئة فحسب، إنما يمكن أن يؤذي كافة أعضاء الجسم بما فيها العينين. فقد تبيّن أنّ التدخين يزيد من احتمال الإصابة بحالات مرضية مثل إعتام عدسة العين.

الحفاظ على معدل وزن طبيعي

زيادة الوزن ترفع خطر الإصابة بأمراض كثيرة مُزمنة من بينها السكّري. ومن المعلوم أنّ هذا الداء يمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر.

إستخدام إضاءة جيّدة

تحتاج العينان إلى 3 أضعاف الضوء عندما يبلغ الإنسان 60 عاماً مقارنةً بعندما كان عمره 20 عاماً. المطلوب زيادة ضوء النهار في المنزل عن طريق الحفاظ على النوافذ نظيفة وسحب الستائر للخلف. كذلك يجب التأكد من أن تكون الإضاءة الكهربائية جيّدة، خصوصاً في أعلى وأسفل السلالم للتمكّن من رؤية الدرجات بوضوح. أمّا للقراءة أو العمل القريب، فيوصي الخبراء باستخدام ضوء مباشر من مصباح طاولة مَرن، بحيث لا ينعكس الضوء على الصفحة ويسبّب الوهج.

القيام بتمارين منتظمة

إنّ الدورة الدموية الجيّدة والحصول على ما يكفي من الأوكسجين مهمّان لصحّة العينين. واللافت أنه يمكن تحفيز كليهما من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

النوم جيداً

أثناء النوم، يتم ترطيب العينين باستمرار، ما يؤدي إلى إزالة المهيّجات مثل الغبار أو الدخان اللذين قد يتراكمان أثناء النهار.