إن ضمان عمليّة هضم سليمة، والحرص على إزالة السموم من الجسم، ليسا بهذين الأمرين المعقّدين كما تظنّ. يكفي أن تدرك أي نوع من الأطعمة الصديقة لجسمك عليك اختيارها، إلى جانب التمسّك بنمط عيش صحّي، لتصِل بذلك إلى هدفك المرجوّ وتحافظ على سلامة جهازك الهضمي ومختلف أعضاء جسمك.

وفي ما يلي 6 خطوات لا يمكنك الاستغناء عنها من أجل تنظيف القولون وطرد السموم من الجسم:

1 - أضف الثوم والبصل إلى المقبّلات: فهما يحتويان على مادة طبيعية مضادة للسرطان تُعرف بالأليسين (Allicin). إن تناول هذه الأطعمة، نيئة أو مطبوخة، من شأنه تعزيز أداء الجهاز المناعي وطرد السموم من الجسم. ما عليك سوى إضافتها إلى المعكرونة أو اللحوم أو سلطة الخضار كي تستفيد من منافعها العظيمة.

2 - احصل على حصّتين من الفاكهة يومياً على أقلّ تقدير، وبالتأكيد طبقاً لحالتك الصحّية. إنّ معظم منتجات الفاكهة تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، خصوصاً عند تناولها نيئة وبقشرتها. ومن أفضل أنواعها نذكر فصيلة التوت والموز والخوخ والاجاص والتين والمانغا والبابايا والليمون والتفاح... فهي ليست غنيّة بالألياف فحسب، إنما تمتلك أيضاً قيمة غذائية لا تُثمّن، وتساهم بشكل فعّال في تعزيز حركة الأمعاء وطرد السموم من الجسم. أمّا إذا أردتَ شرب عصير الفاكهة الطازجة، فاحرص إذاً على الاحتفاظ باللبّ الفعّال جداً في تنظيف القولون.

3 - استهلك الحبوب الكاملة بدل تلك المكرّرة: فهي غنيّة بالألياف الغذائية غير القابلة للذوبان التي تعزّز حركة البقايا التي لا يحتاج إليها الجسم كي يستطيع القولون بذلك إزالتها. إنها تشمل القمح الكامل والأرز الأسمر والباستا السمراء والشوفان... ومن جهة أخرى، إن هذه الفئة من المنتجات تحتوي على سكر ومواد حافظة أقلّ مقارنة بتلك المكرّرة، ما يجعلها أكثر فائدة ونفعاً للحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي أثناء تنظيف القولون.

إقرأ جيداً الغلاف المدوّن على المنتج، واحرص على شراء النوع الذي يؤمّن لك غرامين من الألياف على الأقل لكلّ حصّة، والمدوّن عليه عبارة "100 في المئة حبوب كاملة".

4 - أضف الفاصولياء أو العدس أو البازلاء إلى طبقك: فهي تُعد من أفضل الخيارات لتنظيف القولون طبيعياً. أمّا إذا كنت لا تحب تناولها يومياً، فيمكنك استبدالها أحياناً بالمكسّرات النيئة، خصوصاً اللوز والفستق.

5 - اشرب الكثير من المياه: فهي تساعد على طرد الغازات، كما انها تزيل السموم من الجسم. وللحصول على أفضل النتائج، وبشكل خاصّ لتفادي مشكلة الإمساك، احرص على شرب 8 أكواب من المياه يوميا على أقلّ تقدير. فهي تُعد أساسيّة ولا يمكن الاستغناء عنها بتاتاً عندما نتحدث عن الطرق الفعّالة للحفاظ على قولون صحّي ونظيف. ولا بد من الاشارة إلى أن المياه تعمل مع الألياف الغذائية على ضمان حركة أمعاء سليمة خالية من أي تعقيدات.

6 - زيّن طبقك الغذائي بالخضار: تماماً مثل الفاكهة، تُعد الخضار من الأطعمة الجوهريّة لتنظيف القولون بما أنها تتضمّن نسبة عالية جداً من الألياف. ومن أكثر الأنواع فائدة لتحقيق هذا الهدف: السبانخ، الذرة، البروكولي، الجزر، الملفوف، الباذنجان، الشمندر، البطاطا الحلوة... والخبر الجيّد أنه يمكن إدخال الخضار إلى جميع الوجبات الغذائية أو حتى تناولها كنوع من المقبّلات. كذلك يمكن طبخها على البخار أو سلقها وتحضير الصلصة بواسطتها بدل اللجوء إلى الصلصات المصنّعة والغنيّة بالصوديوم والوحدات الحرارية.

إن جميع هذه الأطعمة تحتوي على كمية هائلة من المواد المضادة للأكسدة. لذا، فإنها لا تساهم فقط في تنظيف القولون، إنما أيضاً تقوّي الحصانة ضدّ أخطر الفيروسات والأمراض من خلال تقوية الجهاز المناعي وتعزيز أدائه. ومن المستحسن أن تستشير طبيبك أوّلاً قبل الخضوع لهذا النظام الخاص بطرد السموم من القولون، كي يتأكّد من أن صحّتك جيّدة ولا توجد أي تعقيدات قد تواجهها أثناء خضوعك له.