إستناداً إلى الخبراء، فإنّ تشنّج أصابع القدم المتكرّر قد يُشير إلى مشكلة طبّية كامنة تشمل الدورة الدموية أو الجهاز العصبي المركزي، لذلك يجب استشارة الطبيب إذا كانت تشنّجات العضلات تتعارض مع حياتكم اليومية.

لكن في معظم الأحيان، قد ترجع تشنّجات أصابع القدم إلى أسباب شائعة أبرزها استخدامها المفرط، والجفاف، ونقص المعادن خصوصاً البوتاسيوم والكالسيوم والماغنيزيوم. أثناء ممارسة الرياضة، يتمّ التخلّص من المعادن التي تحتاج إليها العضلات عن طريق التعرّق، ما يؤدّي إلى تشنّجاتها.

في حال الركض لمسافة طويلة، أو الإفراط في إجهاد النفس، أو المبالغة في التدريب، فإنّ عضلاتكم تُخبركم بضرورة التوقف عن هذه السلوكيات لعجزها عن تحمّل الضغط عن طريق تشنّجات أصابع القدم.

من جهة أخرى، تحدث هذه المشكلة بسبب إجهاد غير ضروري أو تقييد تدفّق الدم نتيجة ضيق الحذاء. كذلك فإنّ العمر يلعب دوراً في هذا المجال، بحيث إنّ تشنّج أصابع القدم يظهر غالباً بعد بلوغ 50 عاماً عندما تخسر العظام الكالسيوم وتفقد العضلات مرونتها وقدرتها على دعم الجسم.

صحيحٌ أنّ ما من علاج سحريّ لتشنّجات أصابع القدم، لكن لحسن الحظ يمكن خفضُها والوقاية منها إذا كانت فعلاً لا صلة لها بأمراض كامنة:

الحذاءُ المناسب

من المهمّ جداً البحث عن الحذاء المُلائم لكلّ شخص، علماً أنه يُفضّل ألّا يكون صلباً أو ليّناً جداً. كيف تعلمون أنكم تختارون النوع الصحيح؟ عندما تشعرون وكأنكم تمشون على الهواء. وفي حال الإعتماد دائماً على الكعب العالي، يوصي الخبراء باستبداله بالحذاء المسطّح.

الترطيب المكثّف

الحفاظ على ترطيب جيّد أمر أساسي عندما يتعلّق الأمر بعلاج تشنّجات القدم وأصابعها. يُنصح بإعادة تزويد الجسم بالـ«Electrolytes» بعد ممارسة الرياضة من خلال المشروبات الرياضية، واستهلاك أطعمة غنيّة بالبوتاسيوم (بطاطا، وبطيخ، وشمندر، وفاصولياء...) والكالسيوم (سردين، وبروكلي، و «Kale»...).

التحرّك بذكاء

يجب التريّث إذا كنتم تمارسون التمارين كثيراً، فمن المحتمل أنكم تضعون إجهاداً غير ضروري على عضلاتكم. أمّا إذا لم تكن الرياضة صديقتكم اليومية، فابدأوا بالتحرّك فوراً بما أنّ الخمول يمنع نموّ العضلات ويخفّض الدورة الدموية. لكن إحذروا التصرّف بشكل خاطئ، واحرصوا على التعامل مع الأمور باعتدال.

التمدّد الجيّد

مع التقدّم في العمر من المهمّ جداً تحريك القدمين بطريقة دائرية ناعمة حِفاظاً على نطاق الحركة. كذلك فإنّ إضافة التدليك وحمّامات القدم الدافئة ستساعد على تهدئة العضلات.