الحركات التي تقوم بها كيندال جينر لنحت جسمها

يعتقد كثيرون أنّ الجينات الحسنة هي التي تقف وراء قوام كيندال جينر الممشوق والمتناسق. إلّا أنّ هذه العارضة تبذل في الواقع مجهوداً كبيراً للمحافظة على رشاقتها، لا سيّما قبل اعتلاء منصّة العروض إذ تمارس التمارين الرياضيّة بطريقة مكثّفة وتتبع نظام غذائي صحّي وصارم.

مدرّب كيندال الخاص Gunnar Peterson كشف أخيراً عن 6 حركات قامت بها هذه الشابة كلّ يوم للاستعداد لعرض Victoria's Secret، والخبر السار هو أنّكِ يمكنكِ القيام بمعظمها في المنزل لتغيير جسمكِ. اكتشفيها في ما يلي:

تمرين الـ Pull ups

تتمسّك كيندال بعامودٍ عالٍ، تبقي جسمها مستقيماً وتستعين بيديها لرفع نفسها إلى الأعلى ثمّ إلى الأسفل أكثر من مرّة من دون أيّة مساعدة. هذا التمرين يتطلّب عضلات ذراعين قويّة جدّاً ومجهود كبير، وليس من السهل القيام بها إذا كنتِ لستِ معتادة على ممارسة التمارين الرياضيّة.

تمرين الـ Sled Push

هذا التمرين يقضي بدفع أوزانٍ ثقيلة نحو الأمام ثمّ إلى الوراء، وهذا الأمر يقوّي عضلات الساقين، الفخذين، المؤخّرة والذراعين. يمكنكِ ممارسة هذا التمرين أنتِ أيضاً وزيادة الأثقال شيئاً فشيئاً.

تمرين السكوات مع الحبلة المطاطيّة أو من دونها

يمكنكِ القيام بهذا التمرين في المنزل، إذ كلّ ما أنتِ بحاجة إليه هو حبلة مطاطيّة تضعينها على مستوى الفخدين. بعد ذلك، اتّخذي وضعيّة السكوات كما ترين في الصورة وابدئي بإبعاد فخديكِ ثمّ تقريبهما لتقوية العضلات. يمكنكِ أيضاً القيام بحركة السكوات التقليديّة من دون الشريط المطاطي.

تمارين الكارديو المكثّفة:

تقوم كيندال بتمرين ضغط واحد ثمّ تقف مستقيمةً وتقفز بكلّ قوّتها. السرّ يكمن في إعادة هذا التمرين مرّات عديدة وبسرعة كبيرة. هذه الحركات المتسارعة من شأنها أن تحرق الكثير من السعرات الحراريّة وشدّ الجسم بالكامل.

تمرين رفع الأثقال أو ما يُعرف بالـ Deadlift

هذ التمرين لا يقوّي عضلات اليد فحسب، بل يرفع المؤخّرة ويشدّها بطريقة فعّالة للغاية. إذا أردتِ القيام بها بنفسكِ، إبدئي برفع أثقال خفيفة وزيدي الوزن مع الوقت.