كيف تتأكدون من شراء الأطعمة بسعرات حرارية قليلة؟
كيف تتأكدون من شراء الأطعمة بسعرات حرارية قليلة؟
اخبار مباشرة
إليكم مجموعة نصائح للقيام بخيارات صحية لدى القيام بتبضع الأطعمة:
حبوب الإفطار: تتشابه حبوب الإفطار بشكل عام في كمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها، لكنها تختلف في كمية الألياف والسكر المتوفر فيها. احرصوا على شراء الرقائق التي تحتوي على 5 غرامات على الأقل من الألياف لكل حصة، والتي لا تزيد كمية السكر في الحصة الواحدة فيها عن 12 غراماً. ويفضل اختيار الرقائق التي تحتوي فاكهة مجففة بدلاً من تلك التي تحتوي السكر أو العسل.
الخبز: اختاروا الخبز الذي لا تتجاوز كمية السعرات الحرارية في الشريحة الواحدة منه 100 سعرة حرارية، ولا تتجاوز كمية الصوديوم في الحصة ذاتها الـ 150 ملليغراماً، والذي يحتوي على الأقل على 3 غرامات من الألياف.
الخضار المجمدة: إذا لم تكن الخضار الطازجة متاحة، يمكن اختيار الخضار المجمدة، لكن احرصوا على اختيار الخضار الخالية من الصلصة.
المعكرونة والأرز: اختاروا الأرز والمعكرونة الغنية بالألياف، ويفضل اختيار المعكرونة المكونة من الحبوب الكاملة. ويُنصح أن تحتوي الحصة اليومية 7 غرامات من الألياف. ويفضل استبدال الأرز الأبيض بالأرز الكامل.
اللبن: يعتبر اللبن وجبة خفيفة وقليلة السعرات، لكن بعض الأنواع قد تكون غنية بالسعرات الحرارية. اختاروا اللبن الرائب القليل الدسم، والذي يحتوي على 6 غرامات من البروتين في الحصة الواحدة. وتجنبوا اللبن الذي يحتوي على أكثر من 20 غراماً من السكر في الحصة الواحدة.
الأكثر قراءة
الأكثر قراءة
Dec 24
بعد إعلان نتنياهو «إسرائيل الكبرى» ماذا نحن فاعلون؟
1
Dec 24
فجوة تفاوضية في الميكانيزم!
2
Dec 24
لبنان في زمن «الضغط الرمادي»: بين الميكانيزم والديبلوماسية والمقاومة
3
13:27
رئيسا الجمهورية والحكومة والوزراء المعنيون وقعوا مراسيم ترقية ضباط
4
12:21
برّي: بالمحبة والوحدة ننقذ لبنان ونحميه وطناً لجميع أبنائه
5
Dec 24
الذهب فوق 4500 دولار للمرة الأولى... وماذا بشأن الفضة؟
6
Dec 24
قبلان يُحذر: لبنان في مخاض وطنيّ خطير
7
12:09
الحكومة العراقية ماضية في تنفيذ التزاماتها تجاه لبنان... وهذا ما أكده عون
8
