إن عدم الحصول على الساعات الكافية من النوم (7 إلى 8 ساعات يوميا)، يؤدي إلى ظهور أعراض ترافق الشخص طوال اليوم وتشمل التعب وسرعة الانفعال وعدم القدرة على التركيز. لكن هل كنت تعلم أن الأطعمة التي تحصل عليها بانتظام، تساعد بشكل فعّال على محاربة الأرق وبالتالي النوم بشكل جيّد؟

لقد أثبتت الدراسات أن الفيتامينات الموجودة في الأطعمة لا يمكنها معالجة الأرق والقضاء عليه بشكل كلّي، إلا أن بعضها قد يحسّن النوم ويقلّل من أعراض هذه الحالة.

ومن أهم هذه الفيتامينات:

1- الفيتامين B3: وهو معروف أيضاً بالـ Niacin الذي يزيد إنتاج حامض الهيدروكلوريك لتحسين عملية الهضم والدورة الدموية في الدماغ. كما ان هذا الفيتامين قد يعزز مستويات السيروتونين للسيطرة على التوتر والقلق، ويزيد قدرة الجسم على حرق الدهون لإعادة بناء دماغ صحي وخلايا الجهاز العصبي. ومن أهم مصادره الجزر والبروكولي ومنتجات الألبان والبندق والبطاطا ومنتجات القمح الكامل.

2- الفيتامين B5: يُعرف ايضاً بحامض الـ Pantothenic، وقد ظهر أن هذه المادة الغذائية تعمل بفاعلية قوية ضد التوتر. كذلك تبيّن أن هذا الحامض قد يهدئ الجهاز العصبي المركزي ويعزز إنتاج الناقلان العصبيان المعروفان بالسيروتونين والميلاتونين، وهما يحسّنان المزاج ويحاربان القلق ويؤمّنان راحة النوم. أين تجد الفيتامين B5؟ إنه متوافر بكثرة في الأفوكا والفطر والبيض والعدس والسلمون.

3- الفيتامين B12: أو ما يُعرف أيضاً بالـ Cobalamin والذي تبيّن أنه يعزز التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات والدهون من أجل سلامة أداء الجهاز العصبي والدماغ. ولا يمكن الاستغناء عن هذا الفيتامين في ما يتعلّق بإنتاج المادة الدهنية التي تُعرف بالـ Myelin والتي يحتاجها جسمك من أجل تغلفة النهايات العصبية وحمايتها من الدمار الذي تسببه الجذور الحرّة والملوّثات. ما يؤدي إلى خفض اضطرابات النوم، خصوصاً إذا كان التوتر هو السبب وراء استيقاظك وعدم قدرتك على النوم. إن الكوبالامين موجود في البيض والحليب والأجبان والدواجن ولحوم البقر وعشب البحر.

4- الفيتامين C: عندما نتحدث عن الفيتامين C نفكّر تلقائياً بقدرته على تقوية الجهاز المناعي. إلّا أن دوره قد يشمل أيضاً المساعدة على تأمين نوم هادئ. لماذا؟ بكل بساطة، لقد أظهرت الأبحاث أن هذا الفيتامين يهدئ الجهاز العصبي المركزي، الأمر الذي قد يخفف التوتر والقلق ويؤمّن نوماً هنيئاً. وما هو مؤكّد أن الفيتامين C يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة، ما يعوّق عمل الجذور الحرّة ويمنعها من تلف خلايا الدماغ، ما قد يقي من اضطرابات النوم. وإلى جانب الفاكهة الحمضية، فإن الفيتامين C موجود بوفرة في البروكولي والمانغا والبابايا والرمان والسبانخ والفلفل الأحمر والفريز.

تذكّر دوماً أن هذه الفيتامينات موجودة بوفرة في الأطعمة، لذا تجنّب الحصول عليها من خلال المتمّمات الغذائية. أما إذا كنت قد أجريت فحص دم وتبيّن انك تعاني نقصاً في إحدى هذه المواد الرئيسية، استشر طبيبك ليحدد لك الجرعة التي تناسبك من المكمّلات.