يعتبر المشي تمريناً ممتازاً لحرق الدهون. فكل تمرين يحرق السعرات الحرارية إلا أن المشي لمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة يحفز الجسم للوصول إلى احتياطات الدهون المخزّنة واستخدامها لانتاج الطاقة.

كيف تقاس منطقة حرق الدهون؟
تقاس هذه المنطقة بين 60 إلى 70 % من معدل ضربات القلب القصوى (100%). في هذه المنطقة من كثافة التمرين، 85% من السعرات التي تحرق مصدرها الدهون في الجسم، 5% من البروتين و10% من الكاربوهيدرات ويتم الوصول إلى هذه الخانة من خلال سرعة مشي معينة.

التمرين:
- ابدئي بـ 5 إلى 10 دقائق من المشي للاحماء بسرعة خفيفة.في هذه المرحلة تحرقين الطاقة الموجودة أي سكر الدم والجليكوجين
- زيدي سرعة المشي حتى تصلي إلى منطقة حرق الدهون على معدل 60 إلى 70% من المعدل الأقصى لضربات القلب.
- استمري في المشي ضمن هذا المعدل لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ولا تزيد عن 50.
- انهي تمرينك بـ 5 إلى 10 دقائق لإعادة الجسم إلى حالته الطبيعية ولا تنسي تمديد العضلات بعد الانتهاء.

 

احتساب منطقة حرق الدهون
إن التمرين ضمن هذه المنطقة يساعدك على حرق الدهون وخسارة الوزن. هناك عدة طرق لاحتساب مستوى ضربات القلب وذلك يتأثر بعمر الفرد طبعاً. اتبعي هذه المعادلة السهلة والدقيقة:

226- العمر = الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (100%)

وكما سبق وذكرنا يجب العمل بين 60 إلى 70% لدخول مرحلة حرق الدهون مثلاً: إن كان عمرك 33 تكون المعادلة كالتالي:

226-33= 193 (100%)

إذا  معدل ضربات القلب في منطقة حرق الدهون لسيدة بعمر الـ 33 يتراوح بين 116 و135 ضربة في الدقيقية.

لاحتساب هذا الرقم يمكنك استخدام ساعة رياضية خاصة لرصد الدقات بدقة أو يمكنك استخدام آلة المشي التي تتمتع بجهاز استشعار لضربات القلب.