إذا أردت أن تتخلصي من الأرداف بشكل مضمون، تابعي معنا هذه النصائح التي ستساعدك في حل مشكلتك:

1- يجب تحديد الهدف و يمكنك أخذ قياس الأرداف وتضعين لنفسك القياس الجديد الذي تريدين الوصول إليه.

2- من الجيد أن لا تتناولي سعرات حرارية مرتفعة، و يمكنك تناول حساء الخضار مرتين في الأسبوع.

3- تجنبي العادات السيئة و لا تتناولي الوجبات الخفيفة بين الوجبات و تجنبي كذلك الأطعمة الحلوة و الدهنية.

4- شرب 2 لتر من الماء يوميا على الأقل.

5- تمددي على السرير الخاص بك و قومي برفع الحوض إلى فوق 10 مرات و في المرة الأخيرة انتظري 10 ثواني ثم انزلي الحوض. يمكنك القيام بهذا التمرين مرتين في اليوم عند الاستيقاظ من النوم أو عند الخلود للنوم لأنه سيساعدك حتى تتخلصي من الأرداف نهائيا.

6- يجب أن تقومي بصعود الدرج في البيت عدة مرات أو السلالم مع هز الأرداف لأن ذلك سيساعد على حرق الدهون المكتنزة.

7- ورجليك ثم قومي برفع ساقك إلى الأعلى ثم إلى الخارج و كرري هذه الحركة 15 مرة ثم أعيدي نفس العملية مع الساق الثانية.

8- يمكنك أيضا بأن تتمددي على جنبك و قومي برفع ساقك حتى بطنك ثم أعيديها و أعيدي الكرة مع الساق الثانية.