لماذا يجب أن تسبح على مدار السنة؟
سمير بو سعيد
Friday, 22-Mar-2024 05:58

تُعد السباحة من أفضل الرياضات وأكثرها فائدة لجسم الإنسان، فهي تُحسّن صحة القلب والجهاز التنفسي والعضلات والمفاصل، كما تُقلل التوتر والقلق وتُحسّن المزاج.

فوائد السباحة على مدار السنة:

 

تحسين صحة القلب: إنها تمرين ممتاز للقلب لأنها تُزيد تدفق الدم وتُحسّن وظائف القلب والأوعية الدموية. ولقد أظهرت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في بيركلي عام 2023 أن السباحة المنتظمة تُقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50%.

 

تعزيز جهاز المناعة: تُساعد السباحة المنتظمة على تعزيز جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المعدية.

تحسين صحة الجهاز التنفسي: تُحسّن السباحة وظائف الجهاز التنفسي وتزيد سعة الرئتين.

 

تقوية العضلات والمفاصل: تُساعد السباحة على تقوية جميع عضلات الجسم وتحسين مرونة المفاصل.

تحسين المزاج وتقليل التوتر: تُحسّن السباحة المزاج وتُقلل التوتر والقلق.

 

ولقد أظهرت دراسة أجرَتها جامعة إدنبرة عام 2021 أن السباحة المنتظمة تُقلل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 30%.

 

حَرق السعرات الحرارية: تُساعد السباحة على حرق السعرات الحرارية بشكل فعّال، مما يُساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.

تأثير السباحة على الدماغ: أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد عام 2022 أنّ السباحة المنتظمة تُحسّن وظائف الدماغ وتعزز الذاكرة.

 

تُحفّز إفراز الناقلات العصبية مثل الإندورفين والسيروتونين، مما يُحسّن المزاج ويُقلل التوتر والقلق.

 

تأثير حرارة الماء على حرق الدهون:

 

تُساعد السباحة في الماء الدافئ على الاسترخاء وتقليل التوتر، بينما تُساعد السباحة في الماء البارد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.

 

هل يجب أن نَسبح في المسابح المغلقة في الشتاء؟

نعم، يُمكن السباحة في المسابح المغلقة في الشتاء، لأنها توفّر بيئة آمنة ومُريحة.

 

ما هي المدة التي يجب أن نسبح خلالها؟

يُنصح بالسباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

 

نصائح للسباحة في الشتاء:

إرتداء ملابس السباحة المناسبة للشتاء.

القيام بتمارين الإحماء قبل السباحة.

السباحة في المسابح المغلقة.

شرب الماء قبل السباحة وبعدها.

الاستحمام بماء دافئ بعد السباحة.

 

ملاحظة: يُنصح بمراجعة الطبيب قبل البدء بممارسة السباحة، خاصة للأشخاص الذين يعانون مشاكل صحية.

 

نصائح إضافية:

 

يمكن تعلّم السباحة في أي عمر، ويوجد العديد من البرامج التعليمية المتاحة.

يُمكنك الانضمام إلى نادي سباحة أو ممارستها مع صديق أو أحد أفراد العائلة.

تأكّد من شرب الماء بكثرة قبل السباحة وبعدها.

إستخدم واقي الشمس لحماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة.

 

الخلاصة:

السباحة رياضة ممتازة تُقدّم العديد من الفوائد الصحية، ويُمكن ممارستها على مدار السنة.

الأكثر قراءة