الإسم
البريد الإلكتروني
١ - إسم صديقك
١ - البريد الالكتروني لصديقك
٢ - إسم صديقك
٢ - البريد الالكتروني لصديقك
مباشر
المرحلة الرابعة من الانتخابات البلدية والاختيارية 2016
 
 
12:32
النسبة في عابا- الكورة 55.30 % والتنافس عائلي
12:18
النائب أنطوان زهرا بعد الإدلاء بصوته في كفيفان: التحالف هو سياسي وطني ومهمته ليست إلغاء أحد
12:16
الوزير بطرس حرب بعد الإدلاء بصوته في تنورين: أتوقع أنه لا يمكن لأحد خرق لائحتنا
12:15
الوزير بطرس حرب بعد الإدلاء بصوته في تنورين: أنا سعيد جدا أن هناك منازلات ديمقراطية واللبنانيون اشتاقوا لممارسة حقهم
12:13
الوزير بطرس حرب بعد الإدلاء بصوته في تنورين: لا وجود لتيار "المستقبل" في تنورين
12:13
الوزير بطرس حرب بعد الإدلاء بصوته في تنورين: "عظامنا لا تُكسر" وصحيح أنني أدعم الكثير من المؤسسات ولست بحاجة لاستعمال هذا الموضوع انتخابيا
12:09
الوزير بطرس حرب بعد الإدلاء بصوته في تنورين: هذه المعركة يجب أن تكون إنمائية وليس سياسية ونحن لم نرفض دخول أي حزبي على لائحتنا إنما طلبنا من العائلات انتداب الأفضل
12:06
وزير الداخلية نهاد المشنوق من دارة المفتي مالك الشعار: نتمنى أن يكون هذا اليوم "ختام مسك" للإنتخابات البلدية وهناك بعد الرشى وتمّ توقيف بعض المعتدين ولكن الإجمال التعديات محدودة
12:03
رئيس حركة الإستقلال ميشال معوض بعد الإدلاء بصوته في زغرتا: هذا التوافق بني على أكتاف أصحاب الإختصاص ولكنه ليس فقط بين "المردة" و"الإستقلال" بل يجمع "التيار" و"القوات" وغيرهما على مستوى قضاء زغرتا
12:02
نسبة الاقتراع في بيت الحاج العكارية 50%
12:02
رئيس حركة الإستقلال ميشال معوض بعد الإدلاء بصوته في زغرتا: التوافق قد يخفف من حماس الناس ولكننا شددنا على أن هذا المشروع هو ضروري ويجب إعطائه الشرعية من قبل أبناء زغرتا
11:40
الوزير أشرف ريفي بعد الإدلاء بصوته في طرابلس: نحن "قدّهن كلّن"
11:38
الوزير أشرف ريفي بعد الإدلاء بصوته في طرابلس: القوى السياسية التي شكلت اللائحة المنافسة تنتمي إلى حكومة "القمصان السود" وأنا لست وريثاً لأحد
11:38
الوزير أشرف ريفي بعد الإدلاء بصوته في طرابلس: هناك استخدام للمال السياسي وأطلب من القوى الأمنية مراقبته وأي طرح سياسي أقتنع به أكون معها لأنني لا أتبع لأحد
11:37
الوزير أشرف ريفي بعد الإدلاء بصوته في طرابلس: الإنتخابات لا تخيفنا لأنها مطلوبة في الحياة الديمقراطية
11:37
الوزير أشرف ريفي بعد الإدلاء بصوته في طرابلس: إذا خسرت اللائحة فسيكون ذلك بسبب خيار طرابلس ونحترم هذا القرار
11:35
الوزير أشرف ريفي بعد الإدلاء بصوته في طرابلس: سعيد جداً لأنني لأول مرة أمارس حق الإقتراع كوني كنت رجلا عسكرياً وصوّت للائحة "قرار طرابلس" رفضاً للمحاصصة
11:35
الوزير أشرف ريفي بعد الإدلاء بصوته في طرابلس: خرجت من عقل المزرعة لأنني لا أتبع لأي أحد وأريد أن أثبت للطرابلسيين أننا اخترنا الأفضل ولن نقبل بأن يملي أحد علينا أي قرار
11:29
نسبة الإقتراع بلغت حتى الساعة العاشرة صباحا في طرابلس 4.7%، الكورة 10.7%، البترون 11.4%، المنية الضنية 12.7%، عكار 10.8%، بشري 8% وزغرتا 11.4%
11:15
النائب روبير فاضل من طرابلس: معظم اللوائح تتضمن تمثيل حقيقي لكل طرابلس وأنا اليوم متفائل بالعودة إلى صناديق الإقتراع
11:03
رئيس تيار المردة النائب سليمان فرنجية بعد الإدلاء بصوته في زغرتا: بالرغم من خصومتنا مع "القوات" إلا أنهم موجودون أكثر من "التيار" في مناطقنا
11:03
رئيس تيار المردة النائب سليمان فرنجية بعد الإدلاء بصوته في زغرتا: بالأمس حصل اتصال بيني وبين الرئيس سعد الحريري وقلت له أن لا يكون محرجاً وإذا أراد التصويت لعون سأتقبل هذا الأمر وأنا متفاهم معه
11:02
رئيس تيار المردة النائب سليمان فرنجية بعد الإدلاء بصوته في زغرتا: الإنتخابات النيابية هي سياسية بينما البلدية هي إنمائية والنواب يمثلون القرار السياسي لزغرتا
10:42
الوزير السابق فيصل كرامي بعد الإدلاء بصوته في طرابلس: لا بأس إذا وجدت آراء مختلفة في المدينة ونحن اقتنعنا بأن لائحتنا تضم نسبة كبيرة من التيكنوقراط
10:42
الوزير السابق فيصل كرامي بعد الإدلاء بصوته في طرابلس: كان هناك معيار لعدم وجود حزبيين وأنا مع تمثيل كل الشرائح
10:40
الوزير السابق فيصل كرامي بعد الإدلاء بصوته في طرابلس: نأمل أن ستمر الهدوء الأمني حتى انتاء العملية الديمقراطية والناس يعبرون عن آرائهم في صناديق الإقتراع وليس مع الرصاص كما كانت السنوات الماضية
10:39
النائب فادي كرم بعد الإدلاء بصوته في الكورة: لا تأثير كبير للإنتخابات البلدية على الإنتخابات النيابية خاصة وأنه لا يوجد قانون رسمي لهذه الأخيرة ولا رئيس للجمهورية
10:36
النائب فادي كرم بعد الإدلاء بصوته في الكورة: اللعبة الإنتخابية في لبنان لا تحصر بالسياسة فقط وطل المعارك لها تأثير جانبي
10:31
النائب سمير الجسر بعد الإدلاء بصوته في طرابلس: لا مواجهة مع 8 آذار ونتمنى على الوزير أشرف ريفي تسمية أحد المرشحين على لائحتنا من 8 آذار
10:16
الوزير رشيد درباس قبل الإدلاء بصوته في طرابلس: جئت لأنتخب ولأقوم بواجبي وأنا مع توافق طرابلس وكل اللبنانيين كما أؤكد أن الوزير أشرف ريفي هو جزء كبير من التوافق
10:12
نسبة الاقتراع بلغت حتى الساعة التاسعة صباحا في طرابلس 4.5%، الكورة 7.1%، البترون 7.5%، المنية الضنية 4.5%، عكار 7.5%، بشري 4.9% وزغرتا 5 %
10:08
الوزير جبران باسيل قبل الإدلاء بصوته من البترون: البترون تحتاج لصوت أبنائها لنؤكد محبتنا ولائحة "البترون دايما بتمون" ستعطي أفضل ما لديها وأقول لأهالي تنورين أننا فخورون بما قدمتوه حتى الآن
10:07
النائب إيلي كيروز بعد الإدلاء بصوته من بشري: أتمنى أن يكون هذا الإستحقاق مشابهاً لكل ال"إستحقاقات التي خاضتها "القوات اللبنانية" منذ 1997 وصولا إلى 2010
10:02
النائب محمد الصفدي بعد الإدلاء بصوته في طرابلس: كلنا إخوان في طرابلس وإذا اختار الوزير أشرف ريفي دعم لائحة ما فهذا خياره وذلك لا يعني أننا في معركة إحجام وما يجمعنا هو مصلحة طرابلس
10:02
النائب محمد الصفدي بعد الإدلاء بصوته في طرابلس: العلويون ممثلون أفضل تمثيل وعن ترشح النائب السابق مصباح الأحدب أقول انه ليس بالضرورة أن يصبح أي النائب رئيسا للبلدية
09:54
النائب محمد كبارة بعد الإدلاء بصوته في طرابس: لا حرب إلغاء على الوزير السابق أشرف ريفي بل تحالفنا أتى لإنماء المدينة
09:52
نسبة الاقتراع الى الآن في رشدبين 9% وفي عين عكرين 14%
09:52
النائب محمد كبارة بعد الإدلاء بصوته في طرابس: خلال ساعات ستبدأ الحركة الإنتخابية بالإزدهار
09:34
نسبة الاقتراع في بترومين وبشمزين واميون 2%
09:10
مفتي طرابلس والشمال مالك الشعار بعد الإدلاء بصوته في طرابلس: أتمنى أن يتفق الجميع على خير البلد وذكرت أن الجميع أبناء الوطن والتباين بالآراء أمر طبيعي
09:09
مفتي طرابلس والشمال مالك الشعار بعد الإدلاء بصوته في طرابلس: كنت من المشددين على مشاركة المسيحيين والعلويين وسائر شرائح المجتمع لأن الجميع جزء لا يتجزّأ من لبنان وأبشركم أن الوجود المسيحي مأخوذ اعتباره كما رغب المطارنة والأمر سيّان للإخوة العلويين
09:07
مفتي طرابلس والشمال مالك الشعار بعد الإدلاء بصوته في طرابلس: هذه العملية بعيدة كل البعد عن السياسة وتمتعت بالمناقبية لأن الكل يحرص على خدمة المدينة وآمل أن أرى انتخابا لرئيس حمهورية لبنان وأ تنتهي عمملية التمديد في كل المرافق البرلمانية والإنتخابية لنكون بلدا متحضرا وديمقراطيا نحترم آراء الآخرين
09:06
مفتي طرابلس والشمال مالك الشعار بعد الإدلاء بصوته في طرابلس: أهنئ اللبنانيين وأهل طرابلس والشمال على هذه العملية الديمقراطية وسرّتني رباطة الجأش لدى الناس
08:44
اشكال فردي في بخعون والقوى الامنية تقفل ابواب قلم اقتراع الاناث
08:44
اجواء هادئة واجراءات امنية تواكب الانتخابات في الميناء
08:16
إشكال في رحبة يوقف عملية الإقتراع في المراكز ليعود الوضع إلى طبيعته تدريجيا
08:12
وزارة الداخلية: استبدال رؤساء الأقلام في عين الزيت والبزال في عكار وكفرحبو في المنية - الضنية بعدما ثبت أن مرشحين قد استضافوهم ليل أمس
07:03
فتح صناديق الاقتراع للانتخابات البلدية والاختيارية في محافظتي لبنان الشمالي وعكار

على مدار الساعة

سينتيا عواد
-
جريدة الجمهورية
كيف يجب تطبيق تمارين التمدّد؟
print
favorite
عندما نتحدث عن برنامج رياضي، لا نعني بذلك فقط تمارين الأيروبيك والمشي والركض وبناء العضل... إنما أيضاً، وأهمّ ما في الأمر، تمارين التمدد (Stretching) التي يجب أن يعتنقها كل فرد لِما تتمتّع به من فوائد جمّة تنعكس إيجاباً على أداء الجسم وسلامته.
إن البعض لا يمارس تمارين التمدد فقط قبل البدء بالنشاط البدني أو بعد الانتهاء منه، إنما أيضاً عند الاستيقاظ من النوم وقبل النهوض من الفراش. فهذه التمارين التي قد تعتبرها غير مجدية وضرورية، تنعكس إيجاباً على صحّتك لتقدّم لك منافع كبيرة، مثل:

- زيادة المرونة: إن المرونة هي الدرجة التي تساعد على إطالة العضل. وعند الافتقار إليها، يؤدي ذلك إلى بطء الحركة ويجعلك أكثر عرضة لتشنّج العضل والأربطة وغيرها من الإصابات في الأنسجة اللينة. فأفضل طريقة لزيادة المرونة والليونة هي من خلال تطبيق تمارين التمدد بانتظام.

- تعزيز الدورة الدموية: إن تمارين التمدد تزيد من تدفق الدم إلى العضلات، ما يؤمّن لها غذاءً إضافياً ويطرد النفايات والبقايا منها. وإضافة إلى ذلك، فإن ارتفاع الدورة الدموية يؤدي إلى تسريع عملية التئام العضل والمفاصل من الجروح.

- تحسين التوازن: بفضل تعزيز المرونة، يصبح الفرد أكثر قدرة على تحقيق التوازن الجسدي ليَقي نفسه من خطر الوقوع أرضاً.

- تخفيف آلام أسفل الظهر: يُعد تصلّب عضلات أسفل الظهر وأوتار الركبة والوركين والأرداف، من أهم أسباب آلام أسفل الظهر. إلا أن تطبيق تمارين التمدد لهذه العضلات يساعد حتماً على تخفيف الألم.

- تعزيز صحّة القلب والأوعية الدموية: أجل، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن تمارين التمدد تساعد على تحسين أداء الشرايين وخفض معدل ضغط الدم المرتفع، ما يساعد على حماية القلب من الأمراض التي يمكن أن يتعرّض لها.

لكن من المهمّ لفت الانتباه والتشديد على أنه لا يمكن الحصول على هذه الفوائد إلا في حال تطبيق تمارين التمدد بشكل صحيح وآمن، وطبقاً للمعايير التالية:

- عدم تطبيق تمارين التمدّد عندما تكون العضلات باردة: فقد أثبتت الدراسات أن القيام بهذا الأمر يخفّض قوّة العضل لمدة تصل إلى ساعة بعد القيام بهذه التمارين. لذا، لا بد أولاً من القيام بالتحمئة ومن ثمّ التمدّد، أو التمدّد بعد الانتهاء من النشاط البدني.

- تفادي تمارين التمدّد القاسية: يعتقد الكثيرون أن على التمدّد أن يكون قاسياً لزيادة فاعليته، إلا أن هذا خطأ كبير جدا. فالهدف من هذه التمارين ليس إلحاق الأذى بالجسم، إنما تأمين الراحة له.

- من الضروري تطبيق تمارين التمدّد بطريقة بطيئة ولطيفة، وليس بسرعة وشراسة. وبذلك، فإنّ العضلات ستسترخي وينعم الجسم بفوائد كثيرة.

- امسك بتمارين التمدّد لوقت كاف لا يقلّ عن 10 ثوان، على أن تحاول زيادة مقدار الوقت تدريجياً.

- تنفّس بشكل طبيعي عند التمدّد: إن العديد من الأشخاص يحبسون أنفاسهم من دون وعي عند تطبيق تمارين التمدّد. ما يؤدي إلى توتر العضل وصعوبة في تطبيق التمارين بشكل صحيح.

- عدم القيام بتمارين التمدد في المنطقة المُصابة: إذا واجهت إصابة معيّنة بسبب تجاهلك لأهمية تمارين التمدد، فلا تبدأ مطلقاً بتطبيق هذه التمارين لأن الوقت ليس مناسباً إطلاقاً. انتظر حتى تتعافى من الإصابة ثم ابدأ تدريجياً بإدخالها إلى برنامجك الرياضي.

- ممارسة تمارين التمدد بانتظام: فأنت بحاجة إلى تطبيقها ثلاث مرّات في الأسبوع على أقلّ تقدير، لاستمداد جميع الفوائد التي تقدمها.

إذاً كما رأيت، فإن تمارين التمدّد مفيدة جداً لك، وهي تحتاج إلى معايير معيّنة كي يتمّ تطبيقها بشكل صحيح، مثل سائر أنواع التمارين البدنية. وفي حال ممارستها بقسوة وبطريقة غير مدروسة، فإن ذلك لن يؤمّن لك المرونة على الإطلاق ولن يحقق لك أي فائدة من الفوائد التي تقدّمها، وأخطر ما في الأمر أنك بذلك ستكون أكثر عرضة للإصابات.
التعليقات
DOWNLOAD OUR MOBILE APP
X
Sign Up for our free daily newsletter
© 2016 Al Joumhouria, All Rights Reserved.