الإسم
البريد الإلكتروني
١ - إسم صديقك
١ - البريد الالكتروني لصديقك
٢ - إسم صديقك
٢ - البريد الالكتروني لصديقك

على مدار الساعة

ماري الأشقر
-
جريدة الجمهورية
الاثنين 25 آذار 2019
عادات تضمن لكِ نوماً مريحاً
print
favorite
تجلب ساعات النوم الراحة والطمأنينة، ولكن قد يعاني الإنسان احياناً من بعض المشكلات للحصول على قسط نوم مريح.

أكثر ما يزعج الانسان انه حينما يخلد الى النوم لا يغمض له جفن او يهدأ له بال. وهذا الارق الذي يعاني منه معظمنا، يدفعنا الى طرح كثير من التساؤلات: هل انا جائع؟ هل لأنني تناولت عشاء دسماً؟ وغيرها الكثير.

يعتقد البعض انّ الرياضة والاستجمام او الاستراحة هي ما تدفعه للشعور بالنعاس واللجوء فوراً الى النوم.

لنجد معاً مهارات اخرى بسيطة ذات منفعة تجنّبنا التوتر والضغط والسهاد، والحصول على نوم مريح بعيداً من الارق.

1 - إذا كان هناك ضجيج يحيط بغرفة نومك ويمنعك من النوم، فكّري بصوت آخر هادئ وناعم، وركّزي انتباهك مثلاً تجاه صوت المنبّه، والمهواة وغيرها.

2 - نامي بعد ان تتركي النافذة شبه مفتوحة، كما تجنّبي التعرّض للهواء بصورة مباشرة.

3 - ان كنت تعانين من ثقل في قدميك الجأي الى غطاء سرير خفيف الوزن، ولا تضغطي عليهما.

4 - لا تنامي كليّاً بشكل مسطّح، بل اعتادي على وسادة غير قاسية متماوجة الشكل تحمي فقرات العنق.

5 - تمدّدي بشكل مقوّس في حال كنت تعانين من اضطرابات وقلق ليلي.

6 - ليكن رأس سريرك متّجها نحو الجهة الشرقية.

7 - لا تتناولي المأكولات الدسمة عند العشاء والجأي الى أكل الخس لأنه يلازمك 4 ساعات كاملة حتى تتمّ عملية الهضم الطبيعية.

8 - اشربي كوباً من الحليب الساخن قبل ان تخلدي الى النوم.

9 - تجنّبي تناول المشروبات المدرّة للبول (الماء – القهوة) او المأكولات التالية: الشمام، الكرز، البطيخ، الهليون، البقلة).

10 - خذي حمّاماً فاتراً لأن فاعليته تضاهي المياه الساخنة جدّاً، واتركي مياه الدوش تنساب على العامود الفقري لا سيما الركبتين ومرفقي اليدين.

11 - جهّزي نفسك للنوم ببطء واخلعي ملابسك ثم وضبيها، واشرعي الى فرك اسنانك وتسريح شعرك ونفّذي كلّ هذه الاعمال ببطء، الامر الذي سيشعرك بالنعاس.

12 - تشعرين بالارق؟ انهضي واقضمي تفاحة واحدة فهي تتماشى مع كل الحالات.

13 - خلال رقادك الاول، قومي بتنفيذ هذا التمرين الذي يبعد التقلص والتشنج عنك وانت مستلقية على ظهرك، ارفعي على مهل ساقيك الممددتين والنصف الاعلى من جسمك.. ابقي هكذا لثوان من دون تنفّس، وارجعي الى الوضعية الأولى وتنفّسي بشكل طبيعي.

14- تثاءبي حتى لو كنت لا ترغبين بذلك، الامر الذي يؤدي الى التثاؤب تلقائيّاً والى الاستسلام للنوم بسلام، وهذه نتيجة مؤكّدة.

DOWNLOAD OUR MOBILE APP
X
Sign Up for our free daily newsletter
© 2019 Al Joumhouria, All Rights Reserved.